改變習慣很難，但在疫情發生的這一年，有數十億人養成了許多生活上的新習慣：習慣了出門戴口罩，習慣了回家洗手消毒，還習慣了公共場所保持社交距離。
新年新目標，定目標不難，但養成能夠達成目標的習慣卻很難。行為心理學研究表明，21天以上重復會形成習慣，90天重復會形成穩定習慣。
只有越久地堅持某一行動，這一行動才更容易成為習慣。要想變現“新年flag”，這些看似簡單的好習慣，需要通過不簡單的堅持來養成。
新年習慣，不如從保證睡眠開始。
熬夜對身體的傷害是不可逆的，睡眠時間是7-9小時。雖然早睡早起不確定適合每一個人，但規律的、充足的、有新風保證富氧呼吸的深度睡眠，確定適合每一個人。
每周鍛煉5次、每次30分鐘，并且至少達到中等強度，也就是微微喘氣但還能說出話的程度。
如果平時比較少運動，那么可以循序漸進，只是別忘了調節新風到大風量，及時排出鍛煉時會呼出的大量二氧化碳，維持富氧的運動環境。
可以是一門語言，可以是一門學科，也可以是生活或職場技能。
總之讓自己保持學習的狀態，避免原地踏步不進則退，學習時讓新風引入新鮮空氣，保持頭腦清醒，重要的是在學習中找到樂趣，不斷去發現自己的無知和界限，一次次實現自我更新。
不必是榜上書，也不非得是世界名著，去列一份自己確實感興趣的書單。
嘗試在一天中的某個時段，哪怕只是一小段，暫時離開手機，以及別的可能分散你注意力的事物，找個舒適的空間，有新風清新空氣，集中于閱讀，去超越未見，了解沒見到的世界的可能模樣。
人與人的關系，幾乎代表著人與這個世界的關系，我們并不真正是獨立的個體。
真正的獨立，是從真實穩定的關系中走出來的，不管是家人、愛人還是朋友，去確認愛你的人和你愛的人，找到愛自己和愛TA們的方式，建立真實穩定的關系，擁有“賴以呼吸”的真實力量。
呼吸在，生命就在。呼吸對我們彌足珍貴，卻也容易被我們忽略。
居家健康生活的基礎，是要保證室內空氣的質量�？諝獗旧聿荒鼙桓泄俑兄�，當空氣中出現明顯異狀，往往意味著空氣質量已經非常糟糕。養成保持新風系統常開的健康習慣，讓家中空氣保持流通，維持富氧和潔凈的狀態。
養成好習慣，改變現在的生活，變現“新年flag”，讓牛年真的“牛起來”吧。
